अश्वगंधा कैप्सूल के फायदे, नुकसान और सेवन का सही तरीका

आजकल तनाव, नींद की कमी, थकान और व्यस्त दिनचर्या के कारण कई लोग अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए आयुर्वेदिक सप्लीमेंट्स की ओर रुख कर रहे हैं। अश्वगंधा भी ऐसा ही एक लोकप्रिय आयुर्वेदिक पौधा है, जिसका इस्तेमाल पारंपरिक रूप से स्वास्थ्य और शारीरिक संतुलन बनाए रखने के लिए किया जाता रहा है।

लेकिन क्या अश्वगंधा कैप्सूल वास्तव में तनाव कम करने, अच्छी नींद लेने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं? क्या इन्हें रोज लेना सुरक्षित है? और अश्वगंधा कैप्सूल सुबह लेना चाहिए या रात को?

इस लेख में हम अश्वगंधा कैप्सूल के संभावित फायदे, नुकसान, सेवन का सही तरीका, खुराक और जरूरी सावधानियों को वैज्ञानिक शोध तथा आयुर्वेदिक संदर्भों के आधार पर समझेंगे।

संक्षेप में: कुछ शोध बताते हैं कि अश्वगंधा की विशिष्ट तैयारियाँ तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इसके सभी लोकप्रिय फायदों के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं। इसकी सुरक्षा, सही मात्रा और उपयोग की अवधि उत्पाद की संरचना तथा व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। स्रोत: NIH का NCCIH

अश्वगंधा कैप्सूल क्या है?

अश्वगंधा एक औषधीय पौधा है, जिसका वैज्ञानिक नाम Withania somnifera है। आयुर्वेद में इसकी जड़ का पारंपरिक रूप से इस्तेमाल किया जाता है। आधुनिक समय में अश्वगंधा पाउडर, कैप्सूल, टैबलेट और एक्सट्रैक्ट के रूप में उपलब्ध है।

अश्वगंधा में विथानोलाइड्स (Withanolides) नामक जैव सक्रिय यौगिक पाए जाते हैं। शोधकर्ताओं ने इन यौगिकों और अश्वगंधा की विभिन्न तैयारियों के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों का अध्ययन किया है।

अश्वगंधा कैप्सूल में सामान्यतः निम्न में से कोई सामग्री हो सकती है:

• अश्वगंधा की जड़ का पाउडर।
• अश्वगंधा की जड़ का एक्सट्रैक्ट।
• जड़ और पत्तियों से तैयार एक्सट्रैक्ट।
• अन्य जड़ी-बूटियों या सहायक सामग्रियों का मिश्रण।

ध्यान दें: सभी अश्वगंधा कैप्सूल एक जैसे नहीं होते। उनमें इस्तेमाल किए गए पौधे के हिस्से, एक्सट्रैक्ट की सांद्रता और विथानोलाइड्स की मात्रा अलग हो सकती है। इसलिए एक उत्पाद के शोध परिणामों को हर अश्वगंधा कैप्सूल पर लागू नहीं किया जा सकता।

अश्वगंधा कैप्सूल के फायदे क्या हैं?

अश्वगंधा कैप्सूल के कई फायदे बताए जाते हैं, लेकिन हर दावे के पीछे उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाण समान नहीं हैं। आइए, प्रमुख संभावित फायदों को समझते हैं।

1. तनाव कम करने में मदद कर सकती है

अश्वगंधा के संभावित फायदों में तनाव कम करने की क्षमता पर सबसे अधिक चर्चा होती है।

कुछ छोटे और सीमित अवधि वाले मानव अध्ययनों में अश्वगंधा की कुछ तैयारियों का सेवन करने वाले लोगों में तनाव के स्तर और तनाव से संबंधित कुछ मापदंडों में सुधार देखा गया है।

हालांकि, इससे यह निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए कि अश्वगंधा हर व्यक्ति का तनाव दूर कर सकती है या चिंता संबंधी विकारों का इलाज है। उपलब्ध शोध में अलग-अलग प्रकार के एक्सट्रैक्ट और अलग-अलग मात्रा का इस्तेमाल किया गया है।

किसे ध्यान देना चाहिए? यदि तनाव लगातार बना रहता है, नींद या दैनिक जीवन प्रभावित हो रहा है, तो केवल सप्लीमेंट पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।

2. नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है

कुछ शोधों में अश्वगंधा की विशिष्ट तैयारियों से नींद की गुणवत्ता, सोने में लगने वाले समय और नींद की अवधि में संभावित सुधार देखा गया है।

हालांकि, परिणाम सभी लोगों में एक जैसे नहीं होते। यह भी जरूरी है कि अश्वगंधा को अनिद्रा का प्रमाणित इलाज न समझा जाए।

यदि आपको अक्सर नींद नहीं आती, रात में बार-बार आंख खुलती है या दिनभर अत्यधिक नींद आती है, तो इसके पीछे तनाव, दवाओं का प्रभाव, स्लीप एपनिया या दूसरी स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

व्यावहारिक सुझाव: नियमित सोने-जागने का समय, शाम को कैफीन सीमित करना और सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग कम करना भी नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद कर सकता है।

3. थकान और ऊर्जा के स्तर पर संभावित प्रभाव

कुछ लोग अश्वगंधा कैप्सूल का उपयोग थकान कम करने और दिनभर सक्रिय महसूस करने के उद्देश्य से करते हैं।

लेकिन थकान के कई कारण हो सकते हैं, जैसे पर्याप्त नींद न मिलना, एनीमिया, थायराइड संबंधी समस्या, पोषण की कमी या लगातार मानसिक तनाव।

अश्वगंधा से ऊर्जा बढ़ने का दावा सभी लोगों के लिए स्थापित नहीं है। यदि आपको लगातार कमजोरी या थकान रहती है, तो उसका कारण पता करना अधिक महत्वपूर्ण है।

4. पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य पर संभावित प्रभाव

अश्वगंधा को पुरुषों के स्वास्थ्य, टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु की गुणवत्ता से जोड़कर भी देखा जाता है।

कुछ सीमित अध्ययनों में विशेष अश्वगंधा तैयारियों के सेवन से कुछ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर या शुक्राणु की गुणवत्ता में संभावित सुधार देखा गया है। लेकिन इससे यह साबित नहीं होता कि अश्वगंधा हर पुरुष में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती है या बांझपन का इलाज करती है।

यदि किसी व्यक्ति को प्रजनन संबंधी समस्या, हार्मोन में बदलाव या यौन स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानी है, तो डॉक्टर की सलाह के बिना अश्वगंधा को इलाज के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

5. मसल्स और शारीरिक प्रदर्शन में मदद

अश्वगंधा के कुछ एक्सट्रैक्ट पर किए गए छोटे अध्ययनों में व्यायाम से जुड़ी ताकत या शारीरिक प्रदर्शन के कुछ मापदंडों में संभावित सुधार देखा गया है।

लेकिन इसके प्रमाण सीमित हैं और परिणाम उत्पाद तथा अध्ययन की परिस्थितियों के अनुसार बदल सकते हैं।

मसल्स बनाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, संतुलित आहार, नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और उचित आराम अधिक महत्वपूर्ण आधार हैं। अश्वगंधा को मसल्स बढ़ाने का निश्चित या अनिवार्य तरीका नहीं माना जाना चाहिए।

6. याददाश्त और एकाग्रता पर संभावित प्रभाव

अश्वगंधा को याददाश्त और मानसिक प्रदर्शन में सुधार से भी जोड़ा जाता है। हालांकि, इन फायदों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण अभी उपलब्ध नहीं हैं।

इसलिए यह कहना सही नहीं होगा कि अश्वगंधा कैप्सूल याददाश्त बढ़ाने या किसी न्यूरोलॉजिकल समस्या का इलाज करने की गारंटी देते हैं।

7. दूसरे लोकप्रिय फायदों के बारे में क्या पता है?

अश्वगंधा को वजन बढ़ाने, ब्लड शुगर नियंत्रित करने, महिलाओं के हार्मोन संतुलित करने और कई अन्य समस्याओं के लिए भी प्रचारित किया जाता है।

लेकिन इन सभी दावों के समर्थन में पर्याप्त और एकसमान मानव शोध उपलब्ध नहीं है। विशेष रूप से वजन बढ़ाने या किसी बीमारी को ठीक करने के उद्देश्य से अश्वगंधा लेने से पहले उचित चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।

वैज्ञानिक प्रमाणों के विस्तृत विवरण के लिए NIH के अश्वगंधा संबंधी शोध सारांश को देखा जा सकता है।

अश्वगंधा कैप्सूल का सेवन कैसे करें?

अश्वगंधा कैप्सूल का सेवन करने का सही तरीका उत्पाद की संरचना, निर्माता के निर्देशों और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।

सिर्फ कैप्सूल पर लिखी मिलीग्राम मात्रा देखकर यह तय नहीं किया जा सकता कि वह हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त है।

अश्वगंधा कैप्सूल सुबह लें या रात को?

अश्वगंधा कैप्सूल लेने के लिए सुबह या रात का कोई एक समय सभी लोगों के लिए वैज्ञानिक रूप से सर्वोत्तम साबित नहीं हुआ है।

• यदि उत्पाद लेने से उनींदापन महसूस होता है, तो ड्राइविंग या मशीन चलाने से बचें।
• यदि इसे लेने के बाद पेट में परेशानी होती है, तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि भोजन के साथ लेना उचित होगा या नहीं।
• यदि आप कोई नियमित दवा लेते हैं, तो अश्वगंधा शुरू करने से पहले संभावित इंटरैक्शन के बारे में सलाह लें।

केवल इस धारणा पर रात को कैप्सूल न लें कि इससे नींद निश्चित रूप से अच्छी होगी।

क्या अश्वगंधा कैप्सूल खाली पेट ले सकते हैं?

इसके लिए सभी उत्पादों पर लागू होने वाला एक नियम नहीं है।

कुछ लोगों को सप्लीमेंट लेने के बाद पेट में परेशानी हो सकती है। ऐसे में भोजन के साथ लेने से मदद मिल सकती है, लेकिन अपने उत्पाद के निर्देशों और चिकित्सकीय सलाह को प्राथमिकता दें।

यदि खाली पेट लेने पर मतली, पेट दर्द या अन्य परेशानी होती है, तो इसे नजरअंदाज न करें।

अश्वगंधा कैप्सूल दूध या पानी के साथ लेना चाहिए?

कैप्सूल को आम तौर पर पानी के साथ निगलना सुविधाजनक होता है, जब तक उत्पाद के निर्देश कुछ और न कहते हों।

दूध के साथ लेना हर अश्वगंधा कैप्सूल के लिए जरूरी नहीं है। पारंपरिक आयुर्वेदिक उपयोग में दूध का उल्लेख मिल सकता है, लेकिन इससे यह साबित नहीं होता कि दूध के साथ लेने पर हर उत्पाद का प्रभाव बढ़ जाता है।

यदि उत्पाद के लेबल पर विशेष निर्देश दिए गए हैं, तो उनका पालन करें।

अश्वगंधा कैप्सूल की सही खुराक कितनी है?

अश्वगंधा की कोई एक सार्वभौमिक खुराक नहीं है जो हर कैप्सूल, हर व्यक्ति और हर उद्देश्य के लिए उपयुक्त हो।

खुराक समझने के लिए इन बातों पर ध्यान देना जरूरी है:

1. कैप्सूल में क्या है: रूट पाउडर, रूट एक्सट्रैक्ट या रूट और लीफ एक्सट्रैक्ट।
   
2. प्रति कैप्सूल मात्रा: लेबल पर दी गई वास्तविक मात्रा।
   
3. एक्सट्रैक्ट का मानकीकरण: यदि विथानोलाइड्स की मात्रा बताई गई है, तो उसे देखें।
   
4. उत्पाद के निर्देश: निर्माता की बताई गई सेवन विधि और चेतावनियाँ।
   
5. आपकी स्वास्थ्य स्थिति: उम्र, मौजूदा बीमारी और नियमित दवाओं का उपयोग।

उदाहरण के लिए, 500 mg रूट पाउडर और 500 mg केंद्रित एक्सट्रैक्ट को अपने आप समान नहीं माना जा सकता। एक्सट्रैक्ट की निर्माण प्रक्रिया और सांद्रता उसके घटकों की मात्रा को प्रभावित कर सकती है।

इसलिए केवल इंटरनेट पर किसी दूसरे व्यक्ति की खुराक देखकर अपना सेवन शुरू न करें।

अश्वगंधा कितने दिन तक लेनी चाहिए?

अश्वगंधा की सुरक्षा और प्रभाव पर उपलब्ध कई अध्ययन सीमित अवधि के हैं। अमेरिकी National Center for Complementary and Integrative Health के अनुसार, कुछ तैयारियाँ लगभग तीन महीने तक उपयोग में सुरक्षित प्रतीत हो सकती हैं, लेकिन इससे अधिक समय तक उपयोग की सुरक्षा के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है।

इसका अर्थ यह नहीं है कि हर व्यक्ति को तीन महीने तक इसे लेना चाहिए। सही अवधि उत्पाद, उपयोग के उद्देश्य और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर तय होनी चाहिए।

लंबे समय तक लगातार सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

अश्वगंधा कैप्सूल का असर कितने दिन में दिखता है?

इसका कोई निश्चित समय नहीं बताया जा सकता।

कुछ अध्ययनों में कुछ सप्ताह तक उपयोग के बाद तनाव या नींद के मापदंडों में बदलाव देखा गया है, लेकिन परिणाम अलग-अलग उत्पादों और लोगों में अलग हो सकते हैं।

यदि कुछ दिनों में असर महसूस नहीं होता, तो खुराक अपने आप बढ़ाना उचित नहीं है। और यदि परेशानी बढ़ रही है या दुष्प्रभाव हो रहे हैं, तो सेवन जारी रखने के बजाय चिकित्सकीय सलाह लें।

अश्वगंधा कैप्सूल के नुकसान और साइड इफेक्ट्स

अश्वगंधा एक पौधे से तैयार सप्लीमेंट है, लेकिन इसका प्राकृतिक होना इसे हर व्यक्ति के लिए सुरक्षित नहीं बनाता।

इसके संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

1. पेट से जुड़ी समस्याएँ

कुछ लोगों को अश्वगंधा लेने पर निम्न समस्याएँ हो सकती हैं:

• पेट खराब होना।
• मतली या उल्टी।
• दस्त।
• पेट में असहजता।

यदि लक्षण गंभीर हों या लगातार बने रहें, तो सप्लीमेंट लेना रोककर चिकित्सा सलाह लें।

2. उनींदापन

अश्वगंधा से कुछ लोगों को नींद या सुस्ती महसूस हो सकती है। इसलिए इसे लेने के बाद अपनी प्रतिक्रिया समझे बिना वाहन चलाना या जोखिम वाला काम करना उचित नहीं है।

शराब या नींद लाने वाली दवाओं के साथ इसका उपयोग विशेष सावधानी मांगता है।

3. लिवर पर संभावित असर

अश्वगंधा सप्लीमेंट्स के उपयोग के बाद दुर्लभ मामलों में लिवर की चोट की रिपोर्ट सामने आई है।

यदि सेवन के दौरान आंखों या त्वचा में पीलापन, गहरे रंग का पेशाब, असामान्य थकान, लगातार मतली या पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द हो, तो सप्लीमेंट लेना बंद करें और तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

ऐसे लक्षणों को सामान्य साइड इफेक्ट समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

4. थायराइड पर संभावित प्रभाव

कुछ शोध बताते हैं कि अश्वगंधा थायराइड हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है। इसलिए थायराइड संबंधी बीमारी वाले लोगों के लिए इसका उपयोग विशेष सावधानी का विषय है।

यदि आप थायराइड की दवा लेते हैं, तो डॉक्टर से पूछे बिना अश्वगंधा शुरू न करें।

5. दूसरी दवाओं के साथ इंटरैक्शन

अश्वगंधा कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• डायबिटीज की दवाएँ।
• हाई ब्लड प्रेशर की दवाएँ।
• थायराइड हार्मोन की दवाएँ।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने वाली दवाएँ।
• नींद लाने वाली या शांत करने वाली दवाएँ।
• कुछ एंटी-सीजर दवाएँ।

यदि आप नियमित दवाएँ लेते हैं, तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट को अश्वगंधा सहित अपने सभी सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं।

किन लोगों को अश्वगंधा कैप्सूल नहीं लेने चाहिए या पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए?

निम्न स्थितियों में अश्वगंधा का सेवन शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

गर्भवती महिलाएँ: गर्भावस्था में अश्वगंधा से बचना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिलाएँ: सुरक्षा संबंधी पर्याप्त जानकारी न होने के कारण इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।

थायराइड या ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोग: अश्वगंधा बीमारी या उसके इलाज को प्रभावित कर सकती है।

लिवर की बीमारी वाले लोग: संभावित लिवर जोखिम को देखते हुए डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है।

सर्जरी की तैयारी कर रहे लोग: संभावित दवा इंटरैक्शन और अन्य जोखिमों के कारण चिकित्सक को इसके उपयोग की जानकारी दें।

हार्मोन-संवेदनशील प्रोस्टेट कैंसर वाले लोग: अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित कर सकती है, इसलिए इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।

नियमित दवाएँ लेने वाले लोग: विशेष रूप से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, थायराइड या प्रतिरक्षा संबंधी दवाएँ लेने वालों को पहले सलाह लेनी चाहिए।

इन सावधानियों के लिए NCCIH की आधिकारिक सुरक्षा जानकारी देखें।

सही अश्वगंधा कैप्सूल कैसे चुनें?

अश्वगंधा कैप्सूल खरीदते समय केवल कीमत, लोकप्रियता या विज्ञापन में किए गए दावों पर भरोसा न करें।

इन बातों को जाँचें:

• सामग्री की जानकारी: उत्पाद में रूट पाउडर है या एक्सट्रैक्ट, यह स्पष्ट होना चाहिए।
  
• मात्रा और मानकीकरण: प्रति कैप्सूल मात्रा तथा उपलब्ध होने पर विथानोलाइड्स का विवरण पढ़ें।
  
• निर्माता की जानकारी: निर्माता, बैच नंबर, समाप्ति तिथि और संपर्क विवरण देखें।
  
• गुणवत्ता की जानकारी: लागू लाइसेंस और उपलब्ध गुणवत्ता परीक्षण संबंधी दस्तावेजों की जाँच करें।
  
• अतिरंजित दावों से सावधान रहें: किसी उत्पाद को हर बीमारी का इलाज बताने वाले दावों पर भरोसा न करें।

भारत में आयुर्वेदिक उत्पादों के लिए लागू नियामकीय आवश्यकताएँ उत्पाद की श्रेणी और दावों के अनुसार अलग हो सकती हैं। केवल लाइसेंस या प्रमाणपत्र देखकर यह निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए कि उत्पाद हर व्यक्ति के लिए प्रभावी और सुरक्षित है।

अश्वगंधा कैप्सूल और अश्वगंधा चूर्ण में क्या अंतर है?

अश्वगंधा कैप्सूल और चूर्ण दोनों में अश्वगंधा हो सकती है, लेकिन उनकी संरचना और उपयोग में अंतर हो सकता है।

तुलना	अश्वगंधा कैप्सूल	अश्वगंधा चूर्ण
रूप	कैप्सूल में भरी सामग्री	पाउडर
मात्रा समझना	लेबल पर प्रति कैप्सूल मात्रा दी हो सकती है	इस्तेमाल की गई मात्रा मापनी पड़ती है
स्वाद	स्वाद सीधे महसूस नहीं होता	स्वाद महसूस होता है
संरचना	पाउडर या एक्सट्रैक्ट हो सकता है	आमतौर पर पिसी हुई जड़, लेकिन लेबल जाँचना जरूरी है
खुराक	उत्पाद की संरचना और निर्देशों पर निर्भर	उत्पाद की संरचना और निर्देशों पर निर्भर

महत्वपूर्ण: कैप्सूल और चूर्ण में से कोई एक हर व्यक्ति के लिए बेहतर नहीं है। यदि कैप्सूल में केंद्रित एक्सट्रैक्ट है, तो उसकी मात्रा को साधारण चूर्ण की मात्रा के बराबर नहीं मानना चाहिए।

निष्कर्ष

अश्वगंधा कैप्सूल एक लोकप्रिय आयुर्वेदिक सप्लीमेंट है। उपलब्ध वैज्ञानिक शोध के अनुसार, कुछ अश्वगंधा तैयारियाँ तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य, मसल्स, याददाश्त, वजन और अन्य लोकप्रिय दावों के लिए प्रमाण सीमित या अनिश्चित हैं।

अश्वगंधा कैप्सूल का सही सेवन केवल समय या मिलीग्राम की संख्या तय करने तक सीमित नहीं है। उत्पाद की संरचना, आपकी स्वास्थ्य स्थिति, संभावित दुष्प्रभाव और दूसरी दवाओं के साथ इंटरैक्शन को समझना भी जरूरी है।

यदि आप इसे शुरू करने की सोच रहे हैं, तो पहले उत्पाद का लेबल पढ़ें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें। प्राकृतिक होने का अर्थ यह नहीं है कि कोई सप्लीमेंट हर व्यक्ति के लिए सुरक्षित है।

मेडिकल डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य शैक्षिक जानकारी के लिए है। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी बीमारी के उपचार के लिए अश्वगंधा पर निर्भर न रहें।

अश्वगंधा कैप्सूल के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

संदर्भ और आगे पढ़ें

1. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) — Ashwagandha: Usefulness and Safety
2. National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements — Ashwagandha: Consumer Fact Sheet

लेख प्रकाशित करने से पहले स्वास्थ्य संबंधी दावों की योग्य चिकित्सक या संबंधित स्वास्थ्य विशेषज्ञ से समीक्षा कराएँ और वेबसाइट पर लेखक, समीक्षक तथा समीक्षा की तारीख की सही जानकारी दें।